Здоровый позвоночник, суставы, кости и мышцы

Архив рубрики «Здоровый позвоночник»

Сейчас очень много людей с проблемами в позвоночнике. Почему? Ленимся господа! Мы ленимся поднять свою задницу и поделать упражнения для спины. Многие вообще не понимают как могут помочь простые упражнения, и тупо колят уколы и принимают таблетки. Так только хуже себе делают!

Может хватит?

Если делать регулярно упражнения и гимнастику для суставов, проблем у Вас никаких не будет. Гарантирую, зуб даю!

Любой сустав состоит из суставной сумки, хряща и суставной жидкости. Если мало суставной жидкости, то сустав болит. Соответственно, чтобы жидкость в суставе была в достатке нужно делать физические упражнения. Ведь упражнения — это единственный способ, при котором осуществляется питание суставов и межпозвоночных дисков. Прочитать остальную часть записи »

Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений — это упражнение надо делать обязательно, это «ваше» упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение — это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике — это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном пути.  Прочитать остальную часть записи »

Протрузия — это патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. Протрузия не является самостоятельным заболеванием. Она является одной из стадий остеохондроза, за которой следует грыжа. Чаще всего локализуется в поясничном и реже — шейном отделах. Протрузии возникают на определённой стадии развития остеохондроза и являются следствием дегенеративно-дистрофического нарушения структуры межпозвонковых дисков, в результате которых диск обезвоживается, уменьшается его упругость, снижается высота, в фиброзном кольце появляются трещины. Ухудшается фиксация позвонков между собой, развивается нестабильность в пораженном двигательном сегменте позвоночника.  Прочитать остальную часть записи »

Остеохондроз — это не болезнь. Это образ человека. 

Так когда же остеохондроз начинает «кричать» о своем существовании? Это зависит от многих причин. И одна из основных — физическое воспитание, вернее, его отсутствие. Кто им занимается? Да никто! Нет больше такой службы. Раньше хоть были уроки физического воспитания. Сейчас их уже давно дискредитировали.

К счастью, один из основных феноменов организма человека тот, что мышцы восстанавливаются в любом возраст, из любого состояния, если им создать необходимые условия. При выполнении физических упражнений, восстанавливающих насосную функцию мышц, последние восстанавливают свои свойства. Восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные с остеохондрозом. Прочитать остальную часть записи »

Сегодня я хочу Вам рассказать, что происходит с мышцами, если их не тренировать.

Вчера я остановился на том, что человеку трудно перебороть свою лень. И он прекрасно понимает, что нужно заниматься своим здоровьем, но…. Лекарства подавили его волю.  И ему нужна помощь.

И в таких случаях на помощь приходит специалист по физической культуре или врач-кинезитераевт. Он создает индивидуальную программу действий, которая позволяет включить в работу по перекачке венозной крови снизу вверх сначала те мышцы, которые еще остались. Затем те, которые смогли восстановиться в режиме активизации самого пациента. И, наконец, все те, которые помогли запустить с прежней скоростью и в нужном объеме весь круг кровообращения. День за днем, мышцу за мышцей, сосуд за сосудом. Трудно, долго, но надежно!  Прочитать остальную часть записи »

Не надо ждать, когда появится боль в спине, приложите усилия для её профилактики, при этом достаточно соблюдать всего семь правил:
• правильно стоять и ходить;
• правильно сидеть;
• правильно лежать и вставать;
• правильно поднимать и перемещать тяжести;
• правильно заниматься физкультурой;
• правильно соблюдать диету;
• правильно психологически настраиваться.

Основные правила профилактики болей в спине

Как правильно ходить и стоять
Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
Если приходится долго стоять, то необходимо:
• если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
• менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую; Прочитать остальную часть записи »

Если при болях в позвоночнике необходим квалифицированный медицинский массаж, то с профилактической целью можно прибегнуть к самомассажу. Могу посоветовать следующие приемы самопомощи.

Чтобы снять усталость, порастирайте и поразминайте заднюю поверхность шеи, исключая воздействие на сам позвоночник (то есть растирайте и разминайте только мышцы).

Разминающие движения делаются так: ладонь наложите на мышцу и выжимайте ее вверх. После задней поверхности шеи теми же приемами помассируйте надплечья.

Резкие ударные приемы противопоказаны при самомассаже.

Если беспокоит поясничный отдел позвоночника, то полезно растирать кулаками ягодицы: из стороны в сторону, вверх-вниз, а также круговыми движениями. Прочитать остальную часть записи »

Один из лучших видов спорта для позвоночника — плавание.

В отличие от других видов спорта, занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на костно-хрящевой аппарат человека.

Поэтому плавание наиболее приемлемо для тех, у кого, в силу выраженности дистрофических процессов в позвоночнике, наземные виды физических тренировок приводят к скорому появлению болей.

Однако важно знать, что плавание стилем «брасс», с чересчур высунутой из воды головой, приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника.

Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба.

Естественное положение позвоночника обеспечивается лишь при плавании кролем и на спине.

Плавайте на здоровье, но также помните, что нельзя переохлаждаться.

Это зависит от ваших личных потребностей и склонностей. Нагрузки должны быть не только полезными, но и приятными. Чередование разных видов занятий помогает не только гармоничнее тренировать тело, но и сохранять мотивацию. Выбрать оптимальный для вас вариант физкультуры помогут следующие советы.

Мне на почту пишут много вопросов. На некоторые из них я Вам сейчас отвечу.

Вопрос Как подкачивать мышцы?

Ответ Лучше всего — с помощью специальных упражнений, например поднимая гантели. Однако мышцы становятся сильнее и в ходе некоторых аэробических нагрузок и даже занятий йогой. Прочитать остальную часть записи »

Лекция доктора Гасина. Центр медицины боли. Киев. 2009 г.
Лечение остеохондроза проявления проблемы, часть 1.
Обсуждаютс проблемы лечения остеохондроза — проявления, диагностика, лечение.